Prázdná stránka, nahý manekýn, připravený pracovní materiál… volají na vás… ale vy se k nim ani nechcete přiblížit, protože vás absolutně nic nenapadá! Sedíte tam, zíráte do prázdna a máte pocit, že si lámete mozek; doslova cítíte, že si vymačkáváte mozek, aby z něj vzešel nějaký kreativní nápad… ale… prázdno. Zdá se, že vaše mysl zůstala stejně nečinná a prázdná jako plátno, které máte před sebou. Máte kreativní blok.
Autorský blok se definuje jako neschopnost začít psát nebo pokračovat v psaní a je to nejvíce studovaný kreativní blok na neurovědecké úrovni. Jeho poznatky lze vztáhnout na jakýkoliv kreativní blok, který se v neurologických termínech nazývá kreativní inhibice. V nějakém okamžiku každý kreativec trpěl touto nouzí ve větší či menší míře. Může být tak extrémní, že vede k opuštění kariéry (viz velká Harper Lee, která v roce 1960 vydala svůj legendární román Jako zabít ptáčka, za který získala Pulitzerovu cenu, a poté se umlčela na 55 let).
Proč k tomu dochází?
Nejznámějšími příčinami kreativní inhibice jsou poruchy nálady (jako deprese a úzkost, o kterých jsme mluvili dříve), tlak, nedostatek inspirace, rozptýlení a strach. Určitě jste někdy zažili, že práce pod tlakem dusí volné a asociativní myšlení, ale podporuje exekutivní zpracování některých prací. Tlak mít termín odevzdání posiluje některé intelektuální ingredience nezbytné pro exekutivní kreativní proces (ta „tvrdá dřina“, vzpomínáte si?), jako je pozornost a pracovní paměť. Když vstupujeme na schůzku, z níž má vzejít akční plán, spustí se exekutivní síť, a je skutečně účinná, protože dříve nebo později (někdy o mnoho hodin později) odcházíme s splněným úkolem, vyčerpaní, ale s navrženým plánem.
Při individuální práci funguje tlak podobně. Já sám při psaní těchto řádků dávám veškerou svou soustředěnou pozornost a lépe využívám čas s ohledem na termíny odevzdání. Tlak, ať už termínový, finanční nebo jiného druhu, však může dusit inspiraci. Jak jsme si říkali, inspirace přichází, když sníme s otevřenýma očima: je to moment, kdy máme všechny antény zachycující podněty, cestujeme po naší paměti, představujeme si scénáře a spojujeme vzdálené nápady, abychom vytvořili něco nového a odlišného. Abychom mohli podniknout tuto cestu do našeho nitra, musíme se cítit svobodní „ztrácet čas“, nudit se a chvíli myslet na modrou z nebe. Tlak tento kreativní proces zabíjí a deaktivuje síť ponoru do sebe.
Rozptýlení
Rozptýlení před nekonečnými možnostmi může také číhat na kreativce a způsobit blok. Mít vesmír u nohou: zkoumat, co chcete, mít k dispozici celou škálu barev, představovat si jakoukoli choreografii nebo melodii… Můžete strávit hodiny a hodiny, týdny a týdny zkoumáním, a pokud nedáváte pozor, uběhnou roky a vy jste nevytvořili nic kreativního. Otevřenost světu možností je velkým podporovatelem generování nápadů, ale myslet si, že máme všechen čas světa, je nejlepší způsob, jak zajistit, že práce nikdy nespatří světlo světa. Abychom mohli rozvinout nápad, musíme vymezit a navrhnout pracovní rámec. Budeme muset stanovit nejen časové limity, ale také limity obsahu: vybrat, co do něj patří, a tedy i to, co zůstane venku. Někteří lidé se zablokují, když se musí rozhodovat, pravděpodobně ze strachu, že se rozhodnou špatně. Dokud se nerozhodujete, neděláte chyby, ale ani se neposouváte vpřed.
Perfekcionismus a prokrastinace
Ano, naše kreativita proudí, když máme svobodu snít a ztratit se v práci. Všichni jsme se však někdy viděli odkládat okamžik „postavit se“ nějaké kreativní práci. Proč se nám to stává? Někteří autoři se domnívají, že perfekcionismus podporuje prokrastinaci. Perfekcionismus je rys osobnosti, který lze považovat za zdravý, když nám pomáhá překonávat se a učit se ze svých chyb. Může však být dvojsečnou zbraní, pokud se cíle stanou nedosažitelnými a výsledky nás začnou posedávat, protože pak se pády na cestě stanou nesnesitelnými. Strach nedosáhnout dokonalosti může paralyzovat do té míry, že práci ani nezačneme a tak se vyhneme soudu (vnitřnímu soudu, protože perfekcionista je k sobě přísnější než k ostatním).
Dalším postojem, který podporuje prokrastinaci, je svalování viny na vnější faktory (může to být ten profesor, který mě nenávidí, nebo termín odevzdání, který mi vnucují), a tak se viktimizovat a nepřijímat odpovědnost za blok. Tento pasivní postoj způsobuje, že se problém prodlužuje v čase, aniž by osoba jednala, aby to napravila.
Strach
Před několika lety jsem slyšel Elizabeth Gilbertovou, autorku bestselleru Jíst, meditovat, milovat, vyprávět na přednášce TED, že po této knize se cítila neschopná napsat cokoliv dalšího. Její úspěch byl takový, že se zablokovala. Měla paniku, že zklame své publikum. Tomu se říká zemřít na úspěch (pravděpodobně to postihlo Harper Lee). Gilbert také vyprávěla, jak ji ten pocit vrátil k jejím začátkům jako začínající spisovatelky, kdy pracovala jako servírka, aby se mohla najíst, zatímco dostávala odmítavé dopisy od vydavatelů. V obou případech byl hlavním problémem strach z neúspěchu. Protože je jedno, jestli jste měli úspěch nebo jestli vás nikdo nezná: strach, který paralyzuje kreativce, je strach nedosáhnout očekávané úrovně.
Co je vlastně strach? Strach se definuje pocitem bezprostředního nebezpečí a má své opodstatnění na fyziologické a evoluční úrovni. Charakterizuje se brutálním výbojem adrenalinu, který umožňuje rychle reagovat v reakci útoku nebo útěku (anglicky se to nazývá fight or flight response). Pokud je náš život v ohrožení, budeme se moci bránit s nevídanou silou nebo běžet téměř tak rychle jako Usain Bolt.
My kreativní lidé reagujeme na strach z neúspěchu velmi přirozeně, stejně jako by to udělalo jakékoli zvíře, útěkem opačným směrem. Toto vyhýbavé chování je to, co vnímáme jako paralyzující, protože strach nás paralyzuje a nejsme schopni přiblížit se k práci a sednout si k psaní nebo kreslení nebo komponování. Nebo podnikáme nepříliš seriózní, málo angažované pokusy; tak, pokud selžeme, je to proto, že jsme tomu nevěnovali příliš času nebo jsme se nesnažili na maximum, nebo jiné výmluvy.
A proč ten strach z neúspěchu? Někdy jsou to vnější hlasy, které říkají, že váš nápad je šílený, že není platný, že nemáte co nabídnout, a jindy jsou zprávy velmi podobné, ale jste to vy sami, kdo si je říkáte. V každém případě se vaše hlava zamotá do těch nápadů, které jsou někdy velmi rozumné („ale jak do toho teď můžeš investovat čas?!“, „vždyť jsi to nikdy nestudoval!“, „ale to se ještě nikdy nevidělo!“ atd., atd.). A tyto důvody se stanou výmluvami… opět.
Perfekcionismus podporuje strach, strach podporuje prokrastinaci, prokrastinace podporuje výmluvy a viktimizaci… a všichni tito sabotéři mohou působit samostatně nebo společně a vytvářet škodlivý koktejl, který inhibuje kreativitu a způsobuje blokádu. Tak, zvu vás, abyste se tady zastavili a zamysleli se, jestli se s některými z těchto věcí ztotožňujete a vidíte, že se vám něco z popsaného někdy (nebo mnohokrát) stalo. Pokud ano, proč si myslíte, že se vám to stává? Jak to můžete změnit? Poznamenejte si sem své nápady:
Jak se vymanit z bloku?
Kreativní blok může mít různé příčiny, a proto je nejdůležitější rozpoznat, která z nich vás právě teď nejvíc tíží, abyste se mohli začít dostávat z díry. Pravděpodobně to nebude vždy stejný důvod, takže budete muset pokaždé udělat analýzu situace a aplikovat nejlepší řešení, abyste se odblokovali.
Kreativní blok může vyvolávat stres a úzkost. V psychologii se úzkost definuje jako stav nepřetržité ostražitosti kvůli pocitu ohrožení, který je difúzní, málo konkrétní a nejistý, a proto bez stanoveného konce (což ji činí ještě obtížněji zvládnutelnou!). V každém případě stres a úzkost zabírají mnoho neuronů a velkou část našeho mozku (doslova), takže nám zbývá málo prostoru a volné energie na to, abychom se pustili do práce na čemkoli, natož do kreativního projektu. Je to jakýsi začarovaný kruh, který se kouše do ocasu, proto je vhodné tento začarovaný kruh co nejdříve přerušit.
Praktická rada: Vstaňte. Odejděte od počítače, vyjděte ze studia; zkrátka se vzdalte od práce. Dejte průchod celému nahromaděnému stresu. Křičte, běžte, pusťte si hudbu naplno…
Znovu se posadíte, ale vaše hlava je stále zacyklená na „musím to odevzdat ve čtvrtek, ach, tolik stresu!, nic mi nejde“ atd., atd., atd. Je to vaše úzkostná síť, která je aktivována. Je okamžik využít svou mentální flexibilitu, abyste dali zaměření pozornosti jinam a udělali vědomý přepínač ke snížení objemu stresu. Předpokládá se, že dorzolaterální prefrontální kortex exekutivní sítě může snížit úzkost; proto si vymyslete jednoduchou akci, kterou provedete, a pusťte se do toho.
Praktická rada: Každý ví, co ho může nejvíc rozptýlit: může to být hraní videohry, vyběhnutí si nebo automatická manuální práce jako krájení zeleniny na malé kousky nebo žehlení. V zásadě by to měla být jednoduchá akce, která však vyžaduje hodně pozornosti (pokud se totiž rozptýlíte, můžete být virtuálně zlikvidováni nebo se můžete pořezat nožem), aby nezbylo místo na ty myšlenky, které vytvářejí úzkost. Mně osobně pomáhá uklízení bytu (nevíte, jak mám díky tomuto blogu všechno uklizené!) a venčení psa.
Stres blokuje, ale když máte mysl klidnější, můžete prozkoumat emoce a pocity, které jsou za tím. Možná najdete nějaký zdroj inspirace.
Praktická rada: Podívejte se dovnitř, do svého vnitřního světa, prozkoumejte, co je za vaší úzkostí. Možná tam najdete „vztek“ (protože jasně, „kdybych se do toho pustil dřív“, nebo „kdyby mi ten a ten dal ten návrh, o který jsem ho žádal“, nebo…), strach („když to neodevzdám, propadnu nebo mě vyhodí“, „a co když se to nebude líbit?“…), pocit křehkosti atd. Odvažte se podívat se těm pocitům přímo do očí a připravte se vidět, kam vás zavedou.
Jindy jste zablokovaní, ale necítíte zvláštní úzkost, ani strach, a také neprokrastinujete. Vlastně neděláte nic jiného než se snažíte pracovat, ale nepřichází vám žádný nápad. V těchto případech je to exekutivní síť, která je v chodu ve vašem mozku. Využijte ji.
Praktická rada: Plujte s aktivovanou mozkovou sítí. Víme, že exekutivní síť je ta, kterou používáme k editaci, opravě, úpravě, vyladění… Využijte čas k práci na tom, co jste již udělali, k rozpracování, prohloubení nebo opravě. Vidět, že pokračujete v jiné činnosti, která možná nebyla ta, kterou jste původně plánovali, pomáhá odblokovat se. Někdy, aniž byste dobře věděli jak, dokončíte opravu a začnou vám vycházet nové věci samy.
Možná jste zablokovaní, protože máte příliš mnoho nápadů a nevíte, kde začít. Pátrali jste, zkoumali, připravovali, máte stovky stran poznámek nebo náčrtů… stačí jen udělat krok a začít. Vyhněte se rozptýlení a aktivujte své konvergentní myšlení. Vyberte si jeden nápad a jděte do něj naplno. To nejtěžší už máte za sebou. Začít klást hranice. Teď pokračujte tím, že zapojíte svou exekutivní síť k práci a organizujte si práci.
Praktická rada: Udělejte si kalendář. Rozdělte práci na části a stanovte konečné termíny, do kdy je musíte mít dokončené. Musí to být realistické časy (a všichni víme, co znamená realistické: ani příliš optimistické, ani příliš benevolentní, ale úměrné práci, kterou je třeba vykonat, a času, který vám skutečně zabere).
Jindy se můžeme zablokovat, protože ve skutečnosti nemáme co říct. Můžu se posadit ke svému počítači a myslet: „Napíšu o kreativitě z neurovědeckého hlediska“, ale pokud se ukáže, že o tématu moc nevím, moc „masa“ z toho nevzejde. Podobně se to může stát umělci, který neví, co chce předat, nebo spisovateli, který nemá jasno, jaký příběh chce vyprávět. Je zřejmé, že nemusíte vědět všechno předem, ale měli byste mít nějaké schéma toho, co chcete vyjádřit ve své kreativní práci.
Praktická rada: Toto je moment si přiznat, že máte prázdnou mysl, protože nemáte jasné nápady. Je to moment, kdy je dobré se pustit do čtení nebo do studia nebo do hledání inspirace ve svých obvyklých zdrojích; možná dokonce je třeba zkoumat nové zdroje.
A konečně poslední a možná nejobávanější (tady to opravdu sedí) důvod kreativního bloku. Po velké autoanálýze poznáváte, že máte strach z neúspěchu a to vám v tomto okamžiku brání pokročit. Ať už je to proto, že příliš hodnotíte názor ostatních, protože zpochybňujete své vlastní schopnosti nebo z jakéhokoli důvodu, strach vás brzdí v tom, abyste se zapojili tělem i duší do své kreativní práce.
Praktická rada: Rozhodněte se, co má ve vás větší sílu, jestli váš strach z neúspěchu, nebo vaše vášeň pro vaši kreativní práci. Pokud se rozhodnete, že je to to druhé, překonáte své ego (protože konec konců strach z neúspěchu je otázka ega) a znovu se ocitnete v pohodě a budete si užívat kreativní proces bez ohledu na výsledky.
